Tipps für Betroffene
Es ist immer möglich, den eigenen Alkohol- oder Drogen-Konsum oder das eigene Suchtverhalten verändern. Wir geben Ihnen gerne ein paar Tipps dazu.
Einschätzung des eigenen Konsums
Der erste Schritt zu einer Veränderung ist das Eingeständnis, dass ein Problem besteht. Eine Einschätzung Ihres Trink- oder Konsumverhaltens erhalten Sie nach Beantwortung folgender Fragen:
Haben Sie jemals…
- … gedacht, Sie sollten Ihre Trink-/Konsummenge reduzieren?
- … sich darüber geärgert, dass andere Ihren Konsum kritisieren?
- … sich wegen des Trinkens/Konsumierens schuldig gefühlt?
- … einen Morgendrink oder –schnupf gebraucht, um den Kater zu vertreiben oder sich zu beruhigen?
Mehr als 2 Ja-Antworten weisen auf einen problematischen Konsum hin. (Quelle: CAGE-Test)
Eine ausführlichere Hilfe zur Einschätzung des eigenen Trink- oder Konsumverhaltens bieten unsere Online-Selbsttests.
Beobachten Sie sich
Notieren Sie täglich, wann Sie was konsumiert haben und die damit verbundenen Gefühle, wie z.B. «Stress». Gerne stellen wir Ihnen dafür ein Konsum-Tagebuch als Vorlage zur Verfügung.
Möchten Sie das Tagebuch als App auf Ihrem Handy benutzen, verweisen wir Sie gerne auf ein gutes Angebot.
Verändern Sie Ihre Gewohnheiten
Meiden Sie wenn möglich die Situationen, die zum (übermässigen) Konsum animieren. Wie können Sie die mit dem Konsum verbundenen Gefühle anders erreichen? Wie sorgen Sie z.B. für Erholung statt Stress? Was tut Ihnen gut? Versuchen Sie, den Konsum hinauszuzögern und sich abzulenken. Organisieren Sie sich einen Ersatz. Reden Sie mit Ihrem Umfeld darüber.
Professionelle Unterstützung
Nehmen Sie Kontakt auf mit uns. Gemeinsam mit Ihnen entwickeln wir passende und individuelle Strategien, wie Sie den Konsum reduzieren und Ihre Lebenszufriedenheit steigern können.
